Pieni hengähdystauko – rentoutusharjoitus

Psykoterapiassa tavallisesti puhutaan ja pohditaan tilannettasi, mutta teemme tapaamisissa myös erilaisia harjoituksia. Tässä pieni esimerkki rentoutumisharjoituksesta. Oheisen pienen hengähdystauon avulla voit rauhoittaa ja rentouttaa kehoa ja mieltä. Tavoitteena on, että tämän harjoituksen avulla voit ottaa pienen tauon, silloin kuin se sinulle sopii. Hengähdystauon voit tehdä missä tahansa, missä voit istua pienen hetken rauhassa. Harjoitus vie aikaa 3-5 minuuttia.

Videolla harjoitellaan palleahengitystä. Se on tutkitusti nopea ja helppo tapa rentoutua, ottaa aikalisä kiireisen arjen keskellä. Stressi vaikuttaa meihin monin eri tavoin: se tuntuu kehossa levottomuutena, lihasjännityksenä. Usein se muuttaa hengitystämme pinnallisemmaksi. Kun hengitämme pinnallisesti ja nopeasti, kehosta poistuu liikaa hiilidioksidia suhteessa happeen. Pinnallinen hengitys tuntuu kehossa esim. levottomuutena, huimauksena ja epätodellisena olona.

Syvä palleahengitys auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, laskee stressiä ja rauhoittaa. Tässä harjoituksessa opettelemme ensin huomaamaan, millä tavalla hengitys kulkee. Sitten kokeilemme, onnistuuko hengittäminen aavistuksen verran hitaammin ja syvemmin, niin, että voimme huomata vatsanpeitteen liikkeen. Tavoitteena on rauhoittaa hengitystä ja sitä kautta rentouttaa kehoa ja mieltä.

Tämän harjoituksen voit tehdä myös selinmakuulla, polvet koukussa ja käsi/ kädet ylävatsan päällä. Tunnustele kädellä, miten sisäänhengityksen aikana ylävatsa pyöristyy ja uloshengityksen aikana laskee. Huomaathan pitää niska-hartiaseudun lihakset niin rentona kuin mahdollista.

Toivon, että hengitysharjoituksen jälkeen sinun on mahdollista tuntea itsesi rentoutuneemmaksi ja tyynemmäksi, vähemmän stressaantuneeksi.